مقاله آمادگی ذهنی برای شرکت در مسابقه مربوطه  به صورت فایل ورد  word و قابل ویرایش می باشد و دارای ۲۵  صفحه است . بلافاصله بعد از پرداخت و خرید لینک دانلود مقاله آمادگی ذهنی برای شرکت در مسابقه نمایش داده می شود، علاوه بر آن لینک مقاله مربوطه به ایمیل شما نیز ارسال می گردد

 فهرست

آمادگی ذهنی برای شرکت در مسابقه   ۱
چرخه پیروزی   ۲
تخیل   ۴
مقابله با حالات عصبانیت قبل از مسابقه   ۸
تمرکز قبل از مسابقه   ۱۴
تعیین طرح و نقشه برای پیروزی   ۱۵
مرحله اول   ۱۸
مرحله دوم   ۱۸
مرحله سوم   ۱۹
مرحله چهارم   ۱۹
نتیجه   ۲۱
منبع و مأخذ :   ۲۲

آمادگی ذهنی برای شرکت در مسابقه

ورزشکاری که برای شرکت در بازیهای المپیک واجد شرایط است باید با ورزشکارانی رقابت کند که شایسته ،قوی ،قابل انعطاف ،قدرتمند و ماهر میباشند.تمام این افراد انرژی و وقت زیادی را صرف نموده اند ،تا ورزشکاری نمونه شوند.ولی به هر حال ،در نهایت فقط یک قهرمان و دو برنده مدال وجود خواهند داشت .اغلب تفاوت بین فردی که مدال می گیرد با فردی که مقام مثلاً هشتم را می آورد ،فقط عدم توفیق در احراز یک یا چند ثانیه بیشتر است.مصاحبه با ورزشکارانی که موفق به احراز مقامهای عالی شده اند اغلب نشان دهنده نوعی آمادگی است که آنها را از سایرین متمایز می سازد و از بین هر ده نفر از این ورزشکاران بزرگ ،نه نفر اعلام نموده اند که مدتی از نظر روانی دوره ای سخت و دشوار داشته اند.

ورزشکاری که می خواهد با سایر ورزشکاران برجسته رقابت کند باید در مورد آمادگی ذهنی خود به درستی بیاندیشند .انتظار برنده شدن فقط به این دلیل که مسافت بیشتری را نسبت به ورزشکار دیگر طی کرده اید و یا چون وزنه سنگین تری را بالا برده اید کافی نیست .در تجزیه و تحلیل نهایی این موضوع بسیار مهم است که بتوانید تحت فشار شدید مسابقه ،آرامش خود را حفظ کنید.

این بخش به ارائه راهنماییها و پیشنهاداتی جهت آماده سازی شما برای شرکت در مسابقه    می پردازد.ورزشکاران مختلف بارها این راهنمائیها را بکار برده و آن را امتحان نموده اند .به کار بستن این نکات توسط ورزشکاران باعث شده است که آنها در زمان مسابقه موفق به کسب ثبات در اجرای مهارتهایشان گردند.هر چند که کاربرد این روش معجزه نمی کند.و هیچ موفقیتی را نیز تضمین نمی نماید .اما به هر حال با استفاده از این روش مانع از بروز وقفه ای در جریان فعالیتهایشان و نیز عدم حصول آمادگی لازم برای شرکت در مسابقه می گردید.

چرخه پیروزی

تحقیقاتی که پیرامون روانشناسی ورزشی انجام شده ،نشان داده است که اجرای مهارتهای ورزشی بر اساس چرخه پیروزی قرار دارد.این چرخه نشانگر رابطه بین نحوه احساس شما در مورد خودتان و اینکه احتمالاً در مسابقه چطور ظاهر می شوید،می باشد.

اگر تصور مثبتی از خود دارید،احتمال بیشتری دارد که طرز تلقی مثبتی نیز داشته باشید.و این موضوع به نوبه خود منجر به انتظارات بالاتری می گردد.این موضوع معمولاً منجر به بهبود رفتار(کمی زودتر به رختخواب رفتن یا وقت بیشتری را صرف آمادگی نمودن)می شود.و این ترتیب سطح اجرای مهارتها افزلیش می یابد.در نتیجه تصور مثبت شما از خودتان در پیشرفت بیشتر موثر خواهد بود.

به هر حال اثرات یک تصور منفی از خود نیز به همان اندازه می تواند قوی باشد،بنابر این حفظ جهت چرخه به سمت مثبت بسیار حائز اهمیت می باشد.برای مطمئن شدن از این موضوع ،ساده ترین راه،اطمینان یافتن از حضور شما در اکثریت جلسات تمرین و مسابقه می باشد.ویکی از روشهای اطمینان از تحقق آن،تعیین اهداف و مقاصد خودتان است.

میدانیم که آمادگی کلید موفقیت است.یکبار یک میلیونر تکزاسی می گفت که برای موفقیت سه راز وجود دارد .اول اینکه ،افراد باید بدانند که از یک موقعیت معین دقیقاً چه می خواهند-نه بطور تقریبی و مبهم بلکه بطور اخص.بعد باید مشخص گردد که برای دستیابی به این اهداف باید چه بهایی بپردازند و چه فداکاریهائی انجام دهند.و بالاخره اینکه باید آماده پرداخت این بها و انجام این فداکاریها باشندومتأسفانه ،بسیاری از ورزشکاران فقط ۲ مورد از سه مورد فوق را کسب می کنند و در دستیابی به موفقیت با شکست مواجه می گردند.

آمادگی برای شرکت در مسابقه عبارتست از ایجاد عاداتی که منجر به پیروزی می گردد.تحقیقاتی که در کانادا درباره ورزشکاران شرکت کننده در المپیک انجام شد.مبین این نکته است .که فقط چند قانون اساسی خانه داری می تواند در این امر موثر باشد .شما باید در کارهای روزانه خود اهدافی را تعیین نمایید.این اهداف ممکن است در ارتباط با مدرسه ،کار یا تعهدات خانودگی و همچنین ورزش باشد.انجام هر یک از جلسات تمرین دارای هدفی در دستور العمل کار شما می باشد ،و اینکه شما در هر وضعیتی هدفی را تعیین کنید بسیار اهمیت دارد.

اهداف باید قابل اندازه گیری باشند،برای مثال شاید بخواهید در زمانی معین بدوید ،یا پرش طولی خود را بهبود بخشید یا از تعداد دفعات خطاهای غیر ضروری خود در حرکت فورهند بکاهید.به هر حال ،اهداف همچنین می توانند با تقویت تمرکز شما در طول یک جلسه تمرین بسیار طولانی ارتباط داشته باشند و یا در افزایش عملکرد شما در ارتباط با عوامل موجود در زمان بعد از تمرینات مربوط باشند.

به هر صورت تعیین هدف قبل از شروع هر جلسه تمرین و سپس ارزیابی خودتان بعد از اتمام آن بسیار اهمیت دارد در بعضی از رشته های ورزشی مثل شنا و دومیدانی ،ما ببیشتر وقتمان را صرف تمرین می کنیم تا اینکه به مسابقه بپردازیم البته بهره گیری هر چه بیشتر از زمان تمرین بسیار ضروری می باشد تمرینات نباید به شکلی باشد که به آسانی بتوانید وارد عمل شوید.بلکه مربی اول نکات مهم و شدت تمرینات را در هر جلسه توضیح می دهد ،شما باید ذهنتان را آماده کنید و بر روی عناصر کلیدی هر جلسه تمرین تمرکز دهید.

شاید زمانی که تازه شروع به گرم کردن خودتان می نمایید هدفی را برای بقیه کارتان در نظر بگیرید.

تخیل

یکی دیگر از جنبه های مهم جهت آمادگی برای شرکت در مسابقه ،تخیل صحنه ها یعنی مرور ذهنی و یا تصویری ،نام دارد .آلیسون رو دونده ماراتن اهل نیوریلند که در سطح جهانی فعالیت می کند،گفته است که همیشه قبل از شروع مسابقه ،در برابر فشارهای شدید روانی از طریق مرور تک تک مسابقات و یا قسمتهایی از آن مقابله می کنم،همیشه بر موارد مثبت تاکید می ورزم و به آن می اندیشم.

بطور مشخص در سالهای ۱۹۵۰و۱۹۶۰ ،ورزشکاران برجسته عنوان کردند که آنها برای کسب آمادگی در مواجهه با وقایع از تصورات ذهنی استفاده می نمودند.افرادی مثل آل اورتر که چهار مرتبه در رشته پرتاب دیسک قهرمان المپیک شده بود،می گوید که او خود را بارها در شرایط مختلفی در حال پرتاب دیسک تصور کرده بود.او زمانی خود را در داخل دایره ای خشک ،زمان دیگر در دایره ای خیس،زمانی در معرض وزش باد شدید،زمانی در معرض طوفان و تگرگ تصور می کرد و حتی گاهی خود را در حالی می دید که بعد از ۵ بار پرتاب ،هنوز پایش به خارج از خط کشیده می شد.استیو بکلی ورزشکار برجسته بریتانیایی در رشته پرتاب نیزه گفته است در زمانی که برای شرکت در مسابقه بزرگی آماده می شد،از تکنیکهای تخیل اورتر استفاده می نمود.جک نیکولاس اغلب اظهار می نمود که او هیچگاه نه در ضمن تمرینات و نه در مسابقه ،بدون اینکه ابتدا شلیک تیری را در ذهن خود مجسم کند،تیر اندازی ننموده است.دیوید همری دارنده رکورد جهانی دو ۴۰۰ متر با مانع ،در مورد آمادگی ذهنی خود برای المپیاد مونیخ و مکزیک اینطور بیان نموده است که در مرور ذهنی خود بیشتر بر جزئیات وقایع آتی تاکید داشته است .به هر حال وقتی که ورزشکاران این روشها و تکنیکها را مستقیماً ادراک می نمایند،دیگر کوچکترین شکی باقی نمی ماند که تمرینات رسمی با استفاده از تکنیکهای ذهنی و تخیلات میتواند منجر به بهبود مهارتها گردد.

اساساً تخیل شکلی از تمرین مهارتهایی است که مکمل مهارتهای مربوط به فعالیتهای جسمانی و حرکات بدنی می باشد .شما بسهولت می توانید ،در یک صندلی راحتی بنشینید .و یا روی تختخوابی دراز کشیده ،در حالت آرمیده قرار گیرید و به وزش باد ببیاندیشید .اگر این روش واقعیت می یافت خیلی خوب بود اما تمامی تحقیقاتی که در سراسر دنیا انجام شده است نشان داده اند که اگر تمرینهای ذهنی همراه با تمرینهای بدنی بکار روند،موثرترین روش جهت بهبود یک مهارت وایجاد آمادگی برای یک مسابقه می باشد.اگر می خواهید تکنیک نادرستی  را بهبود بخشید،این روش می تواند موثر واقع شود.این وضع همیشه نسبت به زمانی که یک ورزشکار مبتدی سعی در یادگیری مهارت جدیدی دارد،بسیار مشکلتر می باشد.

تخیل و تجسم ذهنی روش بسیار موثری است زیرا در تهیه و نقشه مناسبی برای پیروزی به ورزشکار کمک می کند اگر ورزشکاران بتوانند بطور موثر به تجسم اعمال ورزشی بپردازد،مغزشان در همان زمان پیامهای الکتریکی به عضلات می فرستد آنچنانکه بنظر می آید آنها واقعاً در حال اجرای آن حرکت خاص می باشند.تنها تفاوت در این است که شدت جریان آنقدر قوی نیست که عضلات را به حرکت در آورد.به هر حال ،وقتی ورزشکاری دراز کشیده و در ذهن خود تکنیکی را(برای مثال تکیک پرتاب نیزه را در نظر بگیرید)مرور میکند،مشاهده حرکات کوچک و غیر ارادی در عضلات ران و شانه هایش غیر عادی نمی باشد.

کریستومارکوف قهرمان پرش سه گام در المپیک ۱۹۸۸ از کشور بلغارستان ،تاکید زیادی بر این نکته داشت که اکثر پیروزیهای او در سئوال ،حاصل پایبندیش در بکارگیری تمرینات تخیلی بود که از سال ۱۹۸۷ به آن پرداخته بود.او در مصاحبه اش با روزنامه ها گفت که بسیار سخت تلاش کرده بود تا دفعات تکرار پرش خود را در هر هفته افزایش دهد و این کار را با استفاده از فکرش انجام داده بود.سپس افزوده بود که «مبارزه من در سئول بیشتر ذهنی بود تا جسمی .اما من آمادگی بسیار خوبی داشتم .بارها خود را در آن استادیوم در حال پرش مجسم کرده بودم.»

دبی بومن قهرمان المپیک در رشته هاکی از کشور استرالیا در سال ۱۹۸۸ در کشور سئول،آخرین ضربه را در بازی نهایی خود مقابل کره جنوبی وارد دروازه نمود.این ضربه بن بست را شکست و استرالیا در مقابل پارتیزانهای کره ای با امتیاز ۰-۲ بازی را به نفع خود پایان داد.دبی حدود ۱۸ ماه قبل از مسابقه در ذهن خود در مورد برنامه بازی به تخیل پرداخته بود و بعدها می گفت که «دقیقاً میدانستم چه باید بکنم.آنرا قبلاً هزاران بار در ذهن خود تصور کرده بودم.این عمل به شکل کاملاص خود کاری انجام می شد.این کار مثل آب خوردن آسان بود.»

ژاکیم کروز قهرمان رشته نیمه استقامت از کشور بررزیل ،بعد از اینکه در مسابقه ۸۰۰ متر نهایی در لوس آنجلس پیروز شد گفت که «روز قبل از مسابقه ،صدها بار خود را در حال پیروزی تصور می کردم .هیچوقت اجازه نمی دادم که خود را در حال شکست تصور کنم».گر چه او از این عمل تحت عنوان تخیل ،مرور ذهنی و یا تجسم نام نمی برد ولی به هر حال از آن استفاده می کند.او بدون احساس خستگی ،در خود ایجاد اعتماد بنفس می نماید و تدابیر ماهرانه ای را بارها در ذهن خود مرور می کند.با اینکه بسیاری از مربیان طی سالهای زیادی به آموزش معنای پندارگرائی و تأثیر تخیل می پردازند ولی من احساس می کنم انجام تمرینات در پی کاربرد چند قانون بنیادی و اساسی می تواند تأثیر بیشتری داشته باشد .برای بهبود چنین آموزشی ،هفت اصل مهم موجود است.این اصول خلاصه ای است از آخرین اطلاعات حاصل از برخی تحقیقات گردآوری شده از سراسر دنیا .

ورزشکارانی که در بهبود مهارتهایشان بسیار جدی و کوشا هستند،باید بیشتر و موثرتر به تخیل در مورد عوامل تکنیکی و تاکتیکی رشته ورزشی خود بپردازند.برای کسب این توانایی،آنها در هر زمان و مکانی که بخواهند می توانند از این روش استفاده کنند.برای مثال،در یک دهکده المپیک ،بیشتر ورزشکاران  برای مسابقه آماده می شوند و نسبتاً کمتر آموزش می بینند.زمان زیادی که در اختیار دارند سبب می شود تا به انجام تمرین بیشتر،تناول غذای بیشتر (سالن غذاخوری اغلب مرکز تجمع افرادی است که در این دهکده ساکن می باشند)گرایش یابند و یا مثل پروانه به اطراف سر سزنند تا تعدادی از مسابقات ورزشی را تماشا کنند چنین رفتاری ممکن است مانع از ایجاد آمادگی برای مسابقه گردد.     می توان ورزشکاران را تشویق نمود تا با استفاده از تمرینات تخیلی ،بهره بیشتر و مؤثرتری از اوقاتشان ببرند.به این طریق آنها هم به گذران وقتشان می پردازند ،و هم با طرح نقشه دقیق و کاملی از مسابقه ای در خود ایجاد اعتماد بنفس می نمایند.

مقابله با حالات عصبانیت قبل از مسابقه

تمام مقالات و پایان نامه و پروژه ها به صورت فایل دنلودی می باشند و شما به محض پرداخت آنلاین مبلغ همان لحظه قادر به دریافت فایل خواهید بود. این عملیات کاملاً خودکار بوده و توسط سیستم انجام می پذیرد.

 جهت پرداخت مبلغ شما به درگاه پرداخت یکی از بانک ها منتقل خواهید شد، برای پرداخت آنلاین از درگاه بانک این بانک ها، حتماً نیاز نیست که شما شماره کارت همان بانک را داشته باشید و بلکه شما میتوانید از طریق همه کارت های عضو شبکه بانکی، مبلغ  را پرداخت نمایید.